彰化健身房推薦｜亞樂健身Alive Gym 4個月瘦13公斤健身課程減重心得

天下只有懶女人沒有醜女人，企鵝麻是非常不喜歡運動的人，能坐就不站、能不動就不動，偏偏又是易胖體質又愛吃美食，以前年輕還能靠新陳代謝慢慢的瘦回來，現在年紀有了，好不容易生完小孩的體重快要回復時，腳受傷不能動，再加上喜愛吃美食，體重一路飆到人生最高峰，曾經好久都不喜歡拍照，經朋友介紹接觸了亞樂健身房，透過四個月的健身及飲食控制，短短四個月就瘦了13公斤，也算是突破性的嘗試了~

亞樂健身Alive Gym｜彰化健身房推薦 專業教練群/健身諮詢/熱門運動器材 寬敞舒適健身空間

~亞樂健身Alive Gym~
店家住址：彰化縣彰化市中山路二段487號
預約電話： 04-7201008
營業時間：06:00–23:00

亞樂健身房位於八卦山牌樓斜對面，摩斯漢堡旁，門口有四個停車位，一旁的道路上有停車格，不遠處有付費停車場，不論是騎車或是開車都很方便唷!!

亞樂健身Alive Gym是三層樓的健身房，一樓是基本的有氧運動器材，有跑步機、滑步機、樓梯及腳踏車，企鵝麻在沒有做重訓時也是會來做有氧，保持持之以恆的運動~

第一次來亞樂健身房，教練會幫你測量Inbody身體組成評估分析，包含體重/體脂/肌肉量，同時會依結果講解目前身體狀況，怎麼減重比較適合，並出檢測報告，也會給予上課的堂數建議，以及詢問想要減重的目標，若有確認要上課，就會是很好評估課程的參考~

看到這數字傻眼了!!因為逃避所以一直不想量體重，沒想到之前72公斤已經是懷孕要生時的體重已經是巔峰了~~竟然在受傷期間把瘦下來的都補回來就算了，還突破生小孩時的體重這麼多，而且…體脂這麼高是怎麼一回事啊!!!身體的組成快一半是脂肪啦!!這叫企鵝麻怎麼接受的了啊~~

企鵝麻從3/16開始健身，一開始像犯人一樣要四個方向都拍照，第一眼看到照片時好想把照片毀屍滅跡喔!!這是我嗎??打死不承認XD~~只好期待四個月後能夠脫胎換骨啊!!

以前對於健身房的想法就是有很多種訓的器材，教練就是為了想賺錢所以一直叫人要加課，又要入會費/月費/教練費，最後健身房還會倒掉!!但是到了亞樂健身房後發現完全不是這麼回事~~加入會員後可以使用器材，教練課也會依自己所想達成的目標來制定堂數，課程上完後想留下來做有氧訓練也都沒問題，重點是教練上課認真又專業，不會一直推薦課程唷!!真的可以很安心的到亞樂健身房上課~~

一開始上健身房運動會熱血沸騰，因為會想說一定要讓自己瘦下來，所以上課都很認真，但運動都是需要毅力持之以恆的，以企鵝麻來講三個月大概就是極限了，需要休息一下才有動力繼續，同時也要讓身體慢慢習慣每天運動了才行!!所以一開始的目標不要訂得太理想化才不會有挫折喔~~

可能很多人會想說自己運動也會瘦阿!!不一定要上教練課，但是自己運動時外務太多，可能為自己找各種理由，也可能朋友約了就去吃飯，所以只要意志力不夠，很容易就荒廢了~~上教練課跟自己運動的差別就在於有人督促，而更重要的是教練的專業能隨時依照身體的改變給予運動及飲食上的建議~

開始課程之後教練會設一個群組，需要把每天吃的上傳到群組，教練會幫忙算熱量，及給予飲食上的建議，甚麼可以吃甚麼不能吃，遇到停滯期時就會重新計算飲食的份量，來幫忙突破停滯期~這是就是教練的專業及用途啊!!

上教練課後顛覆傳統對於減重的看法，教練叫我吃了好多澱粉，說就是因為都沒吃澱粉所以才瘦不下去!!正常不是因為吃太多澱粉所以會胖嗎??其實澱粉是人體的三大營養素之一，若是靠戒澱粉減重的人會造成肌肉鬆弛，減掉的是蛋白質和水分，只要恢復飲食後就有可能復胖~後來的兩個月要秤澱粉的公克數，才能讓教練更精準地看身體減重的狀況唷~

企鵝麻整天的份量250~300g的澱粉、300g的肉、3顆水煮蛋、2份拳頭大的菜、1份水果~其中的澱粉以白飯為主，若是外時最方便的就是御飯糰!!肉則是以雞胸、牛、羊、海鮮為主，料理方式以乾煎或熬煮，這樣的量其實比平常企鵝麻吃的還多，所以減重起來在吃的方面就不會餓肚子，因為反而要吃更多啊!!且每天記得要喝2000CC以上的水唷~這也是企鵝麻以前做不到的!!

企鵝麻是外食族，要自己煮有點麻煩，所以711就是最好的朋友，早上地瓜或御飯糰+茶葉蛋+美式咖啡，中午吃沙拉+雞胸肉，晚上自己煎牛排或是鮭魚~相當方便!!若要聚餐也可以跟教練說，當天就是不吃澱粉~所以假日偶爾也是可以吃火鍋的唷，不用把自己逼太緊，才有動力繼續運動減重下去!!若是肚子餓喝無糖豆漿也是不錯的選擇~重點就是不喝含糖飲料、用白肉取代紅肉、料理方式少油炸，就能吃得健康唷~

另外選擇教練的原因就是，教練會針對每個人不同的體能做循序漸進的訓練，而不是自己盲目地使用器材，在運動的過程中也會詳細的指導每個動作的精準度，以及肌肉用力的部位是否正確，若使用器材用力的部位不正確，很容易造成運動傷害，且在過程中會不斷的提醒要喝水及適當的休息，也可避免橫紋肌溶解症唷~

亞樂健身Alive Gym的教練群自己都有不斷的在進修，且每個人都有教練合格執照，所以不論在教學或是專業上都有一定的水平，可以把自己放心地交給教練!!怎麼看教練做都很簡單，自己做起來都不是那回事啊XD

其實每天上完班再繼續運動是很累人的事情，而且重訓完真的會鐵腿啊!!回家都直接癱在沙發上了~但看到成果真的會讓人開心!!也是每天持續運動下去的原動力!!三個月就降了10公斤，重點是只掉體脂肪，肌肉量都沒有降，說明不是只靠飲食或不吃減重的，因為靠不吃減重一開始雖然效果快，但只要一吃體重很快就回復了~不是企鵝麻想要的結果啊!!

課程安排上會重訓及有氧運動交替著上，重點再維持心跳率又不至於太累，有氧在消耗脂肪較累、重訓則是強度訓練，彼此都有優點，照著教練的課表做，很快就有成效了~

教練課還有一個好處，就是能幫助體態的恢復，平常可能不自覺的會駝背、聳肩等錯誤姿勢，在運動過程中都可以幫助體態的調整，企鵝麻運動後很容易落枕，就是因為體重降低後原本的姿勢不對，靠著運動及習慣再慢慢調整回來，且肌肉會比較結實，所以為什麼一樣的體重，靠運動瘦下來視覺效果會更瘦的原因就在這~

此外在運動過程中，教練對於訓練的重量及強度會循序漸進，不會一開始就加重量，除了是讓身體漸漸適應外，也是避免肌肉拉傷，在訓練過程中也會發現平常身體上的不平衡，或是施力錯誤的狀況，靠著這些發現改變日常的行為，體態會變得更美唷!!

運動完後教練還會視情況幫忙放鬆肌肉，因為肌肉突然使用過度會太緊繃，隔天可能就會鐵腿或是產生不舒適，不要以為放鬆肌肉很舒服，其實這才真正的痛苦呢!!每次被放鬆完都滿頭大汗，但也證明有達到效果了~~

堅持了4個月的成果是會讓人作夢也會笑的~不說體重降了近13KG，光只有體態就好看很多，當然靠自己運動也可以達到這樣的效果，但是過程中可能施力不對會造成受傷、時間會拖得比較長、沒有人幫忙盯哨會偷懶等缺點，若靠飲食不吃瘦下來的體態不會這麼精實，可能會比較鬆垮不好看~~所以健身找教練幫忙一對一的培訓還是有它的優點的!!

現在出門自信許多，變胖後很少拍全身照了，雖然現在體重還沒回到正常體重，但敢穿短褲，也開始會拍全身照了~重點是不會一吃馬上就體重就飆上去，經過一個月荒廢沒運動，再加上飲食上有大吃大喝，體重增加不到一公斤，但這是不對的示範，放鬆過後也要再繼續持之以恆的運動，才能維持得來不易的體態啊XD

以前穿起來很緊的衣服現在穿起來剛剛好呢~~心情也跟著開心起來了~所以少吃多動還是減重的不二法門，想要短時間看到成效除了靠自身的毅力之外，找對教練及健身房也是很重要的!!亞樂健身Alive Gym的教練專業又能幫忙建議飲食，是很推的健身房唷~~企鵝麻自身體驗了4個月瘦了13公斤，很推的彰化健身房及教練群，可以給有想要動起來的朋友可以參考唷!!

 

~亞樂健身Alive Gym~
店家住址：彰化縣彰化市中山路二段487號
預約電話： 04-7201008
營業時間：06:00–23:00